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[번역] What Is Overthinking, and How Do I Stop Overthinking Everything? by namu

Created at
| 2022-01-22 14:23
Updated at
| 2022-01-22 14:23
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[참조링크] What Is Overthinking, and How Do I Stop Overthinking Everything? - Stephanie Anderson Witmer of goodrx.com


What Is Overthinking, and How Do I Stop Overthinking Everything?

생각과다란 무엇이며, 어떻게 과다하게 생각하는 것을 멈출 수 있을까요?


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Key takeaways


When faced with a major decision - choosing a university, switching careers, buying a car, getting married or divorced - you probably think long and hard about the possible outcomes. This makes a lot of sense: A major expense or life change warrants thoughtful, thorough consideration.

대학 선택하기, 커리어 변경하기, 차 사기, 결혼 또는 이혼하기와 같은 주요한 결정에 직면했을 때 당신은 아마도 가능한 결과들에 대해 오래동안 고민할 것입니다. 이것은 많은 의미를 갖습니다. 즉, 큰 비용이나 삶의 변화는 사려깊고 철저한 고려가 필요합니다.


But sometimes you might find you’re turning almost every thought over and over in your mind. You may be dwelling on even tiny choices and wondering about “what-ifs” so much that you become frozen with inaction. Experts call this overtinking.

그러나 때때로 당신은 거의 모든 생각을 마음 속에서 계속 반복하고 있다는 것을 발견할 것입니다. 당신은 심지어 작은 선택에 머물며 당신을 가만히 얼어붙게 하는 “이러면 어떡하지” 걱정을 너무 많이 할지 모르겠습니다.


It’s normal to get too “in your head” sometimes. But chronic overthinking can start to interrupt your sleep, work, relationships, health, or other aspects of your everyday life. Think you may be an overthinker? Here’s what you should know.

과하게 생각 속에 머무는 것은 때때로 일반적인 것입니다. 그러나 만성적인 생각과다는 당신의 잠, 일, 관계, 건강, 또는 매일의 삶의 다른 측면들을 방해합니다. 당신이 생각과다가 될 수 있다고 생각하십니까? 그렇다면 꼭 알아야 할 것들에 대해 이야기하겠습니다.


What does it mean to overthink?

Overthinking - also referred to as rumination

반추라고도 하는 생각과다는 반복적으로 같은 생각 혹은 상황에 계속해서 머물러 당신의 삶에 지장을 주는 상태입니다. 생각과다는 보통 과거에 대해 반추하거나 미래에 대해 걱정하는 두 범주로 빠져듭니다.


If you’re struggling with overthinking, you may feel “struck” or unable to take any action at all. It can be hard to get the thoughts out of your mind or concentrate on anything else. Sometimes, overthinking can even make things worse.

만약 당신이 생각과다로 몸부림치고 있다면, 당신은 “충격을 받았다” 고 느끼거나 전혀 아무 행동도 취할 수 없을 것입니다. 그러한 생각을 마음 속에서 버리거나 다른 무언가에 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 가끔 생각과다는 무언가를 더 나쁘게 만들 수 있습니다.


“The hallmark of overthinking is that it is unproductive,” says Jessica Foley, a licensed psychotherapist in Waltham, Massachusetts. “An example might be spending hours ruminating on a decision and perhaps missing a deadline or losing sleep.”

메사추세츠 Waltham 의 심리치료사 Jessica Foley 는 “생각과다의 주요한 특징은 그것이 비생산적이라는 것입니다.” 고 말합니다. “예를 들어 결정에 대해 반추하는 데 몇 시간을 보내다가 마감 기한을 놓치거나 잠을 자지 못하는 경우가 있습니다.”


Overthinking is not the same as being stressed or worried about a specific circumstance. Having a lot of thoughts about a stressful situation in the short-term can prompt you to make a move. When you’re nervous about an important work presentation, for example, that stress can help you spring into action. You’ll work hard on the project and leave a bit early the day of to ensure you’re on time.

생각과다는 특정 상황에 스트레스를 받거나 걱정하는 것과 같지 않습니다. 짧은 기간 동안의 스트레스 상황에서 많은 생각을 하는 것은 당신이 움직이도록 유도할 수 있습니다. 예를 들어 당신이 어떤 중요한 업무 프레젠테이션에 대해서 긴장할 때와 같은 스트레스는 행동에 돌입할 수 있도록 도울 수 있습니다. 당신은 열심히 프로젝트 일을 할 것이고 제 시간에 맞출 수 있도록 조금 일찍 출발할 것입니다.


“Not all overthinking is bad,” Foley says. But it becomes unhealthy when it prevents you from taking action or interferes with your daily life and well-being.

Foley 는 “모든 생각과다가 나쁜 것은 아닙니다,” 고 말합니다. 그러나 그것은 당신이 행동에 착수하지 못하게 막거나 일상과 웰빙을 방해할 때 건강하지 않은 것으로 변모합니다.


Is overthinking a mental disorder?

Overthinking is not a recognized mental disorder all by itself. However, research has found it’s often associated with other mental health conditions, including:

생각과다는 그것 자체로써는 정신적 장애로 인정되지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 그것이 종종 다른 정신 건강상태와 연관이 있다는 점을 발견했습니다. 그것은 다음과 같습니다.

One study found a two-way relationship between overthinking and other mental health issues. Hafeez calls it a “chicken-and-egg” situation: High levels of stress, anxiety, and depression can contribute to overthinking. Meanwhile, overthinking may be associated with increased stress, anxiety, and depression.

한 연구는 생각과다와 기타 다른 정신 건강상태 문제 사이에는 양방향의 관계가 있다는 점을 발견했습니다. Hafeez 는 이것을 “닭과 달걀” 상황이라고 부릅니다. 즉, 높은 수준의 스트레스, 불안, 그리고 우울증은 생각과다에 기여할 수 있다는 것입니다. 이와 반대로 생각과다는 높아진 스트레스, 불안, 그리고 우울증과 연관이 있을 수 있습니다.


Following a traumatic event, it’s also common to be hypervigilant

충격적인 사건 다음에는 항상 위험에 대해 민감하게 경계하면서 지나치게 경계하게 되는 것이 일반적입니다. 몇몇 사람들은 문제에 대한 잠재적인 신호를 과도하게 생각함으로써 과잉 경계를 경험합니다. Foley 는 “우리의 뇌는 상향조절된 전투-도피-동결 모드에 ‘고착’ 되어 위협 또는 감지된 위협에 대한 탐색을 지속할 수 있습니다.” 고 말합니다.


How can I stop overthinking everything?

It won’t happen immediately, but you can break the cycle of overthinking. Follow these five expert tips to get started:

1) Keep track of triggers and patterns

A little mindfulness and attention can go a long way toward getting a grip on overthinking. Keep a journal and write down specific moments that cause you to overthink or worry. After a while, you’ll begin to notice patterns and recognize overthinking triggers before they happen. This will help you develop a coping strategy for situations you know will lead to overthinking.

모든 것에 대한 생각과다를 멈추는 것은 즉시 일어나지 않을 것이지만 당신은 생각과다의 싸이클을 끊을 수 있습니다. 이것을 시작하기 위해 다음 다섯 개의 전문가 팁을 따라오세요.

1) 촉발점과 패턴을 추적하세요

작은 마음 챙김과 집중은 생각과다에 큰 도움이 될 수 있습니다. 계속 일기를 쓰고 당신이 과도한 생각이나 걱정을 하게 하는 특정한 시점을 기록하세요. 어느 정도 지난 후 당신은 패턴을 깨닫고 생각과다가 일어나기 전에 그것의 촉발점을 인지하기 시작할 것입니다. 이것은 생각과다를 야기할 것으로 알고 있는 상황에 대한 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.


2) Challenge your thoughts

It may not feel like it, but you don’t have to believe everything your mind thinks. An effective way to squash overthinking is to challenge worries and ruminations and view them objectively.

“Look at the evidence of the situation to see if a thought is logical, reasonable, or helpful,” Hafeez says. If your overthinking thoughts aren’t useful, calling them out can make them easier to manage.

2) 당신의 생각에 도전하세요

그렇게 보이지는 않겠지만 당신은 당신의 마음이 생각하는 모든 것을 다 믿을 필요가 없습니다. 생각과다를 억누르는 효과적인 방법은 걱정과 반추하는 것 도전하고 그것들을 객관적으로 조망하는 것입니다.

Hafeez 는 “생각이 논리적인지, 합리적이거나 도움이 되는지를 알아내기 위해 특정 상황의 증거를 보십시오,” 고 말합니다. 만약 당신의 생각과다의 생각들이 유용하지 않을 시, 그것들을 드러내는 것은 그것들을 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.


3) Get a little help from your friends

Do people often tell you you’re worrying or thinking too much? They’re probably on to something. Get some perspective on an issue by asking a trusted friend to weigh in with their thoughts and nudge you when you seem stuck in your head.

Choose a friend who already knows how to manage overthinking. Research has found co-rumination - excessively discussing and rehashing problems among friends - can actually make anxiety worse

3) 친구들로부터 작은 도움을 받으세요

사람들이 종종 당신이 걱정하거나 너무 많이 생각하고 있다고 말하지 않습니까? 그들은 아마도 무언가를 하고 있을 것입니다. 믿을 만한 친구에게 그들의 생각에 대해 물어보고 당신이 머릿속에 갇혀 있는 것 같을 때 날카로운 조언을 해 달라고 요청함으로써 어떤 문제에 대한 관점들을 얻으십시오.

생각과다를 어떻게 관리하는지 이미 알고 있는 친구를 고르십시오. 연구에 따르면 함께 반추하는 것 - 친구들 사이에서 과도하게 토론하고 문제를 재확인하는 것 - 은 실제로 불안을 악화시킵니다.


4) Move your body

Plenty of research demonstrates exercise may improve depression, anxiety, and other mental health disorders. Exercise may help with chronic overthinking, too. “Even a 5-minute walk around the block can send an influx of good chemicals and hormones, like endorphins, to our brain,” Foley says.

Physical movement might also help shift your nervous system out of fight-flight-freeze mode. This may help calm any trauma-related rumination you’re experiencing.

4) 몸을 움직이세요

운동은 우울증, 불안, 그리고 기타 정신적 건강장애들을 개선할 것이라고 많은 연구에서 진술하고 있습니다. 운동은 만성적인 생각과다 또한 돕습니다. Foley 는 “5분동안 블럭 걷기는 우리의 뇌에게 엔도르핀과 같은 좋은 화학물질들과 호르몬을 유입시킵니다.” 고 말합니다.

물리적인 움직임은 또한 전투-도피-동결 모드로부터 빠져나오도록 신경계를 변화시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신이 경험하는 트라우마와 관련된 어떠한 반추도 완화되도록 도울 것입니다.


5) Seek help from a professional

“If [overthinking] seems to be taking over more than you’d like, it might be good to see a mental health professional or speak with your primary care doctor about it,” Foley says.

In addition to mental health issues, Foley adds that if left unchecked, the stress associated with overthinking may lead to physical health symptoms such as:

5) 전문가로부터 도움을 찾으세요

“만약 [생각과다] 가 당신이 생각하는 것 이상으로 많은 것을 앗아가는 것으로 보인다면, 정신건강 전문가를 찾아가거나 당신의 주치의에게 말하는 것이 좋을 수 있습니다.” 고 Foley 는 말합니다.

Foley 는 정신건강 문제가 확인되지 않은 채로 남겨진다면, 생각과다와 연관된 스트레스는 다음과 같은 신체적 건강 증세를 나타낼 수 있다고 덧붙입니다.


If you’re struggling with overthinking, a therapist or counselor can help you learn coping strategies to manage rumination. They can also help identify and treat any underlying causes of overthinking, like anxiety or depression.

To find a mental healthcare provider near you, visit searchable therapist directories online such as:

만약 당신이 생각과다로 고통받고 있다면, 치료사나 상담가가 반추하는 것을 관리하기 위해 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안 또는 우울증과 같이 생각과다의 어떠한 근본적인 원인도 식별하고 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

당신 곁의 정신적 건강관리 서비스 제공자를 찾기 위해, 다음과 같은 검색 가능한 온라인 치료사 디렉토리들을 방문하세요.


The bottom line

Overthinking is a pattern in which your thoughts and worries circle in an endless loop. Instead of preparing you for next steps, overthinking usually leads to inaction because you’re overwhelmed by fear. Overthinking can be an early indicator or symptom of depression, anxiety, and other mental health conditions. To stop overthinking, you can try challenging your thoughts, reaching out for support from loved ones, or finding a mental healthcare professional for extra help.

생각과다는 끝나지 않는 루프 속에서 당신의 생각과 걱정들이 원형으로 도는 것과 같은 패턴입니다. 다음 스텝을 위해 준비하는 것 대신 당신이 두려움에 압도되는 것으로 인해 생각과다는 보통 행동하지 못하는 방향으로 이끕니다. 생각과다는 우울증, 불안, 그리도 기타 정신적 건강상태의 조기 지표 또는 증상이 될 수 있습니다. 생각과다를 멈추기 위해 당신은 당신의 생각들에 도전하고, 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하고, 또는 추가적인 도움을 위해 정신적 건강관리 전문가들을 찾을 수 있습니다.

Written on January 22nd , 2022 by namu
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